Spánek

Spánek onkologicky nemocných

Více než 70% onkologicky nemocných má někdy v průběhu svého onemocnění a jeho léčby, ale i dalšího života s onemocněním, obtíže se spánkem. Ty zahrnují obtíže usnout, buzení v průběhu noci, brzké buzení, ale i pocit nevyspalosti po dostatečném spánku nebo naopak vysokou únavu a spavost. Dle sondy do spánku onkologicky nemocných v ČR, kterou realizovala Amelie, z.s. v roce 2020 je situace obdobná jako v zahraničí.

Dle výskytu není neobvyklé trpět nespavostí, co je ale v určité míře neobvyklé je vysoké procento těch, kdo o svých obtížích se spánkem nehovoří s lékařem – až 40% těch, komu se zhoršil spánek.

Proč je spánek důležitý i pro onkologicky nemocné

Narušený spánek má mnoho negativních dopadů na zdraví člověka (narušení imunity, zvýšené riziko výskytu obezity a diabetu mellitu, dýchací obtíže, hormonální změny, vyšší tlak, gastrointestinální obtíže, projevuje se chronická bolest, je prokázané 2,5 – 4,5 krát zvýšené riziko nehod, prokazatelný je i vyšší čas v pracovní neschopnosti a o 60% vyšší využívání zdravotnických zařízení). Z dlouhodobého hlediska přináší další zdravotní rizika (o 45% vyšší riziko rozvoje a úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, vyšší riziko rozvoje demence u osob nad 60 let, vyšší riziko rozvoje duševních onemocnění – deprese, úzkosti, abúzu alkoholu, psychózy, a také narušuje některé poznávací funkce – pracovní a epizodická paměť, komplexní pozornost, rozhodování, vnímání, a o 24% zvyšuje riziko rozvoje rakoviny).

Kromě toho narušuje vnímání kvality života a působí prokazatelné finanční ztráty jak jedincům a rodinám, tak společnosti jako celku.

Kdy je třeba uvažovat o řešení své nespavosti

Můžete sami odhadnout dle definice nespavosti:

Obtíže s usínáním (prodloužená doba usnutí)
Časté probouzení během noci
Časné probouzení nad ránem
Nezotavující spánek ovlivňující denní aktivity, se somatickými projevy
Trvání obtíží déle než jeden měsíc při frekvenci alespoň 3x týdně

A nebo si můžete vyplnit test na tomto odkazu.

Co dělat, pokud je spánek zhoršený

Nabízí se kromě farmakologických prostředků, které by měly být volbou lékaře a na přechodnou dobu, relativně mnoho možností. Některé jsou krátkodobé a stačí je vyzkoušet, jiné vyžadují disciplinu a dlouhodobou práci. Spánek je však důležitý a naši pozornost a péči si zaslouží.

Spánková hygiena jako základní nástroj

Projděte si základní body, které pro Váš spánek mohou být důležité dle přiloženého letáku a zhodnoťte sami, co byste potřebovali upravit a jak. Amelie nabízí mnoho aktivit i online, které Vám mohou pomoci. Třeba individuální konzultace, nácvik relaxací nebo cvičení.

Výzkumy prokazují, že souběh relaxace, pohybu a spánkové hygieny, jsou na nespavost účinné.

Farmakologická řešení

Tato řešení jsou zajisté vhodná tam, kde je řešení indikováno lékařem, optimálně odborným specialistou. Jejich nevýhodou jsou vždy vedlejší účinky léků a mnohdy pouze krátkodobost řešení.

Další nefarmakologická řešení

Prokazatelné výsledky má kognitivně behaviorální terapie pro insomnii (KBT-i) – můžete vyhledat psychologa nebo psychoterapeuta, který se touto problematikou zabývá.

Na únavu související s rakovinou má efekt psychologické intervence a pohyb, dokonce je účinnější než farmaceutická léčba. Vyhledejte tedy psychologa nebo psychoterapeuta a hýbejte se.

Bylinky jsou osvědčeným prostředkem. Jejich indikaci však konzultujte s onkologem, některé látky v běžně užívaných bylinkách reagují nežádoucím způsobem s léčbou.

Akupunktura má také schopnost účinně pomáhat.

Buďte aktivní a snažte se svůj spánek zlepšit. Přinese to větší pohodu do vašeho současného i budoucího života.